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標題: 打坐入門 (4) - 打坐方法舉例

時間: Sat Sep 15 22:38:54 2007

（一）保持良好身心狀態。把身上一切障礙物如眼鏡、手錶、項鏈等摘下。禁穿牛仔褲等緊身服裝。

（二）毗盧七支坐法。腳心朝天打雙盤，雙手結定印，竖直背脊，平放肩胸、頭要正、收下顎，舌抵上腭。收斂雙目，即雙眼微張。不張眼用意是免受外界影響，不閉眼用意是免昏沈睡著。

（三）深度呼吸三次，要慢、細、長。觀想虛空清淨白光吸入，自身濁氣呼出。這是簡單的吐納吐穢氣。

（四）開始靜坐，推薦止觀雙運法、聽息法或數息法。

以止觀雙運法最佳，但是有些複雜，可參考小止觀。

聽息法即是注意自己的呼吸，可參考陳櫻寧的莊子聽息法，及skywingsc所貼的「道教傳統內丹修煉築基法」。

    陳櫻寧的莊子聽息法：http://taiwan.shien-dao.com.tw/pbook/pbook_12.htm

數息法即數呼吸，不該如失眠數綿羊般無止境的數，該有一定的數字範圍反覆循環。一呼一吸算二數可以，一呼一吸算一數也行。一到十循環可以。一二三四、二二三四、三二三四、四二三四，配合呼吸循環也行。

（五）成功的靜坐入定是處於動與靜之間、松與緊之間、睡與醒之間，過與不及皆是不妥。不昏沈、不散亂、不浮躁、不貪喜，以此為準。

（六）每次打坐完，不可立時起身，必須伸張一下筋骨，起身前要先對雙腳及身體做一些按摩，以暢氣血循環。先輕微搓熱雙掌，從臉部開始按摩推拿、再到頭部腦部、身體、腰身、雙腳等全身。起身後不要馬上就忙，先讓身體輕鬆個2~3分鐘。初學可以先這樣做，但若打坐修到內氣運行階段時，你就必須要做好收功動作了。收功之後，後文將述。

每種打坐方法必有出入，這是最簡單的。若本身已有習慣之法又不衝突，就依原來就是。